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Flow-Basis Powerhouse Pilates Umkehrhaltungen
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Yoga · 8 Wochen · Live + Aufzeichnung

Flow-Basis

Sanfter Einstieg in Vinyasa Yoga — Start: Herbst 2026 (live & online)

Ein 8-Wochen-Programm für alle, die noch nie oder lange nicht mehr auf der Matte waren. Wir bauen langsam auf: Atem, Grundhaltungen, saubere Übergänge — bis zum ersten kompletten Sonnengruß in deiner Geschwindigkeit.

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„Weniger Druck. Mehr Bewegung, die zu dir passt."

Der Kurs im Detail

Was diesen Kurs auszeichnet

Ich baue Flow-Basis so auf, wie ich selbst wieder einsteigen würde: mit klaren Sequenzen, viel Wiederholung und ohne den Anspruch, „schön“ auszusehen. Es geht darum, den eigenen Körper wieder kennenzulernen — nicht darum, komplexe Posen zu zeigen.

Jede Woche gibt es eine 60-Minuten-Session live per Video, die aufgezeichnet wird. Dazu bekommst du eine PDF-Sequenz zum Ausdrucken und ein kurzes Erklärvideo für die schwierigen Übergänge.

Was dich erwartet

01

Live-Sessions

8 wöchentliche Termine (Do 19–20 Uhr) mit direktem Feedback in kleiner Gruppe.

02

Aufzeichnung

Jede Session wird aufgezeichnet — du siehst sie später, wenn du live nicht kannst.

03

Sequenz-PDFs

Für jede Woche eine ausdruckbare Sequenz mit Sanskrit-Namen und deutschen Beschreibungen.

04

Erklärvideos

Für Übergänge, die schwierig sind: Kurze 2-Minuten-Videos aus mehreren Perspektiven.

05

Community

Kleiner Chat-Raum für Fragen zwischen den Sessions — direkte Antworten von mir.

06

Abschluss-Urkunde

Nach den 8 Wochen bekommst du eine Teilnahme-Urkunde — für dich, nicht fürs Regal.

Für wen dieser Kurs ist

Ist etwas für dich, wenn

  • Du hast noch nie oder länger nicht mehr Yoga gemacht.
  • Du willst regelmäßig üben, aber nicht ins Studio kommen können.
  • Du magst eine ruhige, klare Anleitung ohne spirituellen Überbau.
  • Du willst wissen, wie sich die Grundhaltungen wirklich anfühlen sollen.

Ist eher nichts, wenn

  • Du willst in 8 Wochen Kopfstand lernen (bitte in den Fortgeschrittenen-Kurs).
  • Du willst rein sportliches Training ohne Atem-Fokus.
  • Du willst nur aufgezeichnete Videos ohne Kontakt zu mir.

„Bereit für die ersten 8 Wochen auf der Matte?"

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Ablauf & Preis

Umfang
8 Wochen · 8 Live-Sessions (je 60 Min.) · alle Aufzeichnungen
Wochenplan
Do 19–20 Uhr · Aufzeichnung ab Fr morgens verfügbar
Material
Wochen-PDFs · Erklärvideos · Community-Chat
Preis
129 € · frühe Anmeldung 99 € (bis 4 Wochen vor Start)
Start
Nächster Kurs: Herbst 2026 · genaues Datum via Newsletter

Der Wochenplan

Woche 1

Ankommen & Atem

Der Weg auf die Matte. Bewusstes Atmen (Ujjayi). Berg- und Kindshaltung.

Woche 2

Sonnengruß Teil I

Die Basis-Positionen. Vorwärtsbeuge, herabschauender Hund, Plank.

Woche 3

Standhaltungen

Krieger I & II. Ausrichtung, Stabilität, sicherer Stand.

Woche 4

Sonnengruß Teil II

Der komplette Ablauf. Übergänge klar und ohne Ruckeln.

Woche 5

Hüftöffner

Taube, Schmetterling, tiefer Ausfallschritt — sanft und geduldig.

Woche 6

Rückbeugen sanft

Kobra, Brücke. Wo dein Rücken hingehen darf — und wo nicht.

Woche 7

Balance

Baum, Adler. Konzentration, ruhiger Blick, standfest sein.

Woche 8

Deine erste eigene Praxis

Wir setzen alles zusammen. Du hast am Ende deine Sequenz für zuhause.

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