Grundlagen, Asanas, Anatomie und Übungsreihen
Ein umfassender Einführungskurs in Yin Yoga — von den energetischen Grundlagen (Prana, Nadis, Chakren, TCM mit Yin/Yang, Qi, Fünf Elementen und Meridianen) über 23 einzeln erklärte Asanas mit Wirkung, Kontraindikationen und Alternativen, bis zur Anatomie der Faszien, Archetypen, …
Ratenzahlung möglich
Über den Kurs
Ein umfassender Einstieg in die Praxis und die Philosophie des Yin Yoga — für alle, die verstehen wollen, warum eine Asana wirkt, nicht nur wie sie geht.
Der Kurs beginnt bei den energetischen Grundlagen: Prana und die Nadis, die sieben Chakren mit einer vollständigen Übersichtstabelle, und die Traditionelle Chinesische Medizin mit Yin & Yang, Qi, den Fünf Elementen und den zwölf Hauptmeridianen. Jedes Element bekommt sein eigenes Kapitel — Erde, Metall, Holz, Feuer, Wasser — mit den zugehörigen Yin- und Yang-Meridianen, ihrer emotionalen Bedeutung und typischen Beschwerden bei Dysbalancen.
Im Herzstück des Kurses stehen 23 Asanas — Anahata, Butterfly, Dragon, Saddle, Sphinx & Seal, Shoelace, Snail, Straddle, Swan, Squat, Happy Baby, Shavasana und viele mehr. Jede wird einzeln erklärt: Wirkung, Kontraindikationen, klare Anleitung, Alternativen für unterschiedliche Beweglichkeit, Counter Pose, angesprochene Knochen und die stimulierten Meridiane. Illustriert mit ruhigen Zeichnungen.
Das Anatomie-Kapitel führt in die Welt der Faszien ein: die sieben myofaszialen Ketten (Spirallinie, Rückenlinie, Frontallinie, Lateral- und Tiefe Frontallinie, Funktionelle Linien und Armlinien), Embodiment und Propriozeption, die Hauptursachen für verklebte Faszien. Dazu Paul Grilleys Archetypen und die individuelle Knochenvielfalt — Hüfte, Femur, Tibia, Humerus, Scapula, Lendenwirbel und Kreuzbein — mit dem Fazit, warum eine Asana bei jedem Menschen anders aussieht.
Zum Schluss vier fertige Übungsreihen (gegen Morgensteifigkeit, für die Wirbelsäule, für Gesäß & Innenoberschenkel, Vorbereitung zum Saddle), Themen-Schwerpunkte für die eigene Sequenz-Planung, ein Leitfaden zur Praxis-Vorbereitung und eine 12-minütige Yoga-Nidra-Kurzform, die sich an jede 45-Minuten-Yin-Praxis anhängen lässt.
Für wen ist der Kurs? Für alle, die eine erste tiefe Auseinandersetzung mit Yin Yoga suchen — auch ohne Yoga-Vorerfahrung — und für Yogalehrende, die eine kompakte Referenz zu Asanas, Meridianen und Anatomie brauchen. Am Ende jedes Kapitels gibt es kleine Verstehen-Prüfen-Quizze, damit der Stoff wirklich sitzt.
Enthalten: Alle Inhalte online im Kurs-Player abrufbar, mit Fortschritts-Speicherung. Zusätzlich das komplette Original-Skript (146 Seiten) als PDF zum Herunterladen und Nachlesen offline.
Kurs-Inhalt
Einführung und die Vorteile der Yin-Praxis
Die subtile Energie-Architektur des Körpers
Yin & Yang, Qi, Fünf Elemente, Zang & Fu, Meridiane
Späte Sommer-Phase · Wachstum und Ernte
Später Herbst · Rückzug und Loslassen
Frühling · Neubeginn und Aufbruch
Sommer · Entfaltung und Verbundenheit
Winter · Tiefe, Essenz und innere Einkehr
Wirkung, Kontraindikationen, Anleitung, Alternativen, Counterpose, Knochen, Meridiane
Das verbindende Netzwerk deines Körpers
Warum Yoga keine „One-Size-Fits-All“-Praxis ist
Vorgefertigte Sequenzen, Themen und der Praxis-Raum